archive-fi.com » blogi.uimaliitto.fi



Detailed info for site: blogi.uimaliitto.fi

First archived on: 2014-01-18

Page Rank (on archived date): 2    

Favicon: -

Title: Vetopituutta | Käytännön uintivalmennuksesta

See available archived versions here

Original web address: http://blogi.uimaliitto.fi/


Keywords:

Description:
... nopeus joka pitäisi kehittyä mahdollisemman paljon että pystyttäisiin lähtemään mahdollisemman rennosti kovaa Viimeiset neljä päivää Maanantaina 20min kuiva pääteema Nopeat lihasliikkeet vetokumi Hyvä venyttely päälle Altaassa tekniikka voittoista ja liu utus uintia ja päälle 12 20m erilaisia nopeus vetoja Sitten hyvä hieronta ja lonkan koukistajien venytys Illalla lepo pää teemana Tiistaina Aamuherätys happihyppely ulkona Aamupala Altaalla kisakuiva joka tehtiin kisa altaassa radan 7 päädyssä fokusointiin ja päästiin sinuiksi radan kanssa Kisakuivaan kuuluu mahdollisimman paljon erilaisia vatsoja punnerruksia vartalopunnerruksia kyykkyjä lavanhallintaa vetokumilla rinulin vetoja Kaikkia liikkeitä myös nopeina Altaassa sovellettu kisaverra 200ver 200ru tekn dril 100ru pot vatsa seläl 4 50 2 20m kahta lajia 2 20m ru max vetoi 3 100 sku vu ru 2pot 1kv 100ver Happo vedot 2 50 Mk2 alueela lepo 15s 50ver aikaa saa käyttää 50s 2 50 NK1 lepo 20s 200ver kisauikkarit päälle 50 ylhäältä kisavauhti 50ver 50s saa käyttää aikaa 50 alhaalta maksimia Loppuverra 15min ja päälle hieronta Illalla pieni kuiva ja 2km verra 3 Keskiviikko Aamuherätys samaan aikaan kun kisa aamuna ulos aamu hyppely ja venyttelyt ja muutama terävä lihasliike Aamiainen ja hallille Sama kuiva kuin Kisa kuiva on ja 7 radan takana tehtynä Lyhennetty kisaverra 200ver 100 tekn dril 100pot 100 scul ui 4 50 20 nopeus 2 kahta lajia 2 ru 100vu Pk2 50 ru 2pot 1kv 50ver 50 Vk2 päälle kaksi 25m ylhäältä 200 loppu verra Hieronta Masan Fiilis hyvä ote kiinni ja rento fiilis Illalla lepo hotelilla pieni happi hyppely 4 Torstai Kisa aamu alkuerät Sama kaava toistuu kuin edellisenä päivänä Herätys happihyppely Aamiainen Hallille lähtö 2 5h ennen starttia Kisakuiva ja sitten verraamaan ajatus 200ru ajatuksella käydään läpi hyvää käännöstä otteen hakua vetopituutta verran aikana urheilujuomaa ja vettä Altaassa 200ver200tekn dril100pot 4 50 20m nopeus 2 kahden lajin nopeus 2 ru 100vu kiihtyvä Pk2 100ru kaks pot 1 kv Pk2 kiihdytä hieman vauhtia molemmilla 50m 100ver hapot ylös 2 50 Mk1 lepo n20s 50ver 50 nk1 sitten verraa niin kauan kunnes hapot alhaalla 1 2 starttia verran aikana Rauhoittuminen proteiinia ja energiaa myös pieni ravistelu N 40min ennen starttia toinen verra 100ver 25 kisavauhtista25ver35kisavauhtinen kiihtyvä vauhti lopuksi verraa Sitten kisauikkarit päälle Kisataktiikan läpikäynti valmentajan kanssa eli keskittynyt hyvä startti pintautuminen pari terävää käsivetoa ja sitten hyvällä liu ulla uintia ja 70m kohdalla vauhdin lisäys 85m kohdalla vielä vauhdin lisäys Kolmas 50 m saa tuntua hyvältä ja saa mennä hyvällä fiiliksellä uinnin loppuun saakka Viimeiselle 25 metriselle keskittyminen vetopituuteen ja pään asentoon mutta saa lisätä frekvenssiä Ennen Call roomiin menoa parit yhteisesti sovitut lihasliikkeet call roomissa lihasten läpikäynti jotta lihakset ovat heti valmiina uimaa kovaa Tulos hyvä SE 2 10 16 100m väli oma ennätys Lajin jälkeen pikku verra ja sukulaisia tapaamaan ja myös palautusjuomaa lisää verraa ja ravistelu Sitten hotellille lepäämään ja syömään Ilta Semifinaali uinti Lähtö hallille 2 5h ennen lajia Kuiva radan 5 päässä hieman lihasliikkeitä enemmän nopeita Verra 200ver 100tekn 100pot 100scul ui 4 50 20 2 potkui ja uinti max 2 uinti max 100 vu 100 ru 2pot1kv 100ver 50 Mk1 hieman kiihdytä loppuun...

Other info
   Used charset:UTF-8

   Author: -
   (The author of the document)

   Generator:WordPress 3.8
   (Name and version number of the publishing tool used to create the page)

Hosting server info (can be different or more than one):
IP address: 80.83.5.143
Country code: FI
Country: FINLAND
Region: WESTERN FINLAND
City: NOKIA
ZIP: 37150
Time Zone: +02:00
Latitude: 61.4667 Longitude: 23.5