archive-fi.com » FI » U » UIMALIITTO.FI

Total: 173

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Vetopituutta | Käytännön uintivalmennuksesta
    nopeus joka pitäisi kehittyä mahdollisemman paljon että pystyttäisiin lähtemään mahdollisemman rennosti kovaa Viimeiset neljä päivää Maanantaina 20min kuiva pääteema Nopeat lihasliikkeet vetokumi Hyvä venyttely päälle Altaassa tekniikka voittoista ja liu utus uintia ja päälle 12 20m erilaisia nopeus vetoja Sitten hyvä hieronta ja lonkan koukistajien venytys Illalla lepo pää teemana Tiistaina Aamuherätys happihyppely ulkona Aamupala Altaalla kisakuiva joka tehtiin kisa altaassa radan 7 päädyssä fokusointiin ja päästiin sinuiksi radan kanssa Kisakuivaan kuuluu mahdollisimman paljon erilaisia vatsoja punnerruksia vartalopunnerruksia kyykkyjä lavanhallintaa vetokumilla rinulin vetoja Kaikkia liikkeitä myös nopeina Altaassa sovellettu kisaverra 200ver 200ru tekn dril 100ru pot vatsa seläl 4 50 2 20m kahta lajia 2 20m ru max vetoi 3 100 sku vu ru 2pot 1kv 100ver Happo vedot 2 50 Mk2 alueela lepo 15s 50ver aikaa saa käyttää 50s 2 50 NK1 lepo 20s 200ver kisauikkarit päälle 50 ylhäältä kisavauhti 50ver 50s saa käyttää aikaa 50 alhaalta maksimia Loppuverra 15min ja päälle hieronta Illalla pieni kuiva ja 2km verra 3 Keskiviikko Aamuherätys samaan aikaan kun kisa aamuna ulos aamu hyppely ja venyttelyt ja muutama terävä lihasliike Aamiainen ja hallille Sama kuiva kuin Kisa kuiva on ja 7 radan takana tehtynä Lyhennetty kisaverra 200ver 100 tekn dril 100pot 100 scul ui 4 50 20 nopeus 2 kahta lajia 2 ru 100vu Pk2 50 ru 2pot 1kv 50ver 50 Vk2 päälle kaksi 25m ylhäältä 200 loppu verra Hieronta Masan Fiilis hyvä ote kiinni ja rento fiilis Illalla lepo hotelilla pieni happi hyppely 4 Torstai Kisa aamu alkuerät Sama kaava toistuu kuin edellisenä päivänä Herätys happihyppely Aamiainen Hallille lähtö 2 5h ennen starttia Kisakuiva ja sitten verraamaan ajatus 200ru ajatuksella käydään läpi hyvää käännöstä otteen hakua vetopituutta verran aikana urheilujuomaa ja vettä Altaassa 200ver200tekn dril100pot 4 50 20m nopeus 2 kahden lajin nopeus 2 ru 100vu kiihtyvä Pk2 100ru kaks pot 1 kv Pk2 kiihdytä hieman vauhtia molemmilla 50m 100ver hapot ylös 2 50 Mk1 lepo n20s 50ver 50 nk1 sitten verraa niin kauan kunnes hapot alhaalla 1 2 starttia verran aikana Rauhoittuminen proteiinia ja energiaa myös pieni ravistelu N 40min ennen starttia toinen verra 100ver 25 kisavauhtista25ver35kisavauhtinen kiihtyvä vauhti lopuksi verraa Sitten kisauikkarit päälle Kisataktiikan läpikäynti valmentajan kanssa eli keskittynyt hyvä startti pintautuminen pari terävää käsivetoa ja sitten hyvällä liu ulla uintia ja 70m kohdalla vauhdin lisäys 85m kohdalla vielä vauhdin lisäys Kolmas 50 m saa tuntua hyvältä ja saa mennä hyvällä fiiliksellä uinnin loppuun saakka Viimeiselle 25 metriselle keskittyminen vetopituuteen ja pään asentoon mutta saa lisätä frekvenssiä Ennen Call roomiin menoa parit yhteisesti sovitut lihasliikkeet call roomissa lihasten läpikäynti jotta lihakset ovat heti valmiina uimaa kovaa Tulos hyvä SE 2 10 16 100m väli oma ennätys Lajin jälkeen pikku verra ja sukulaisia tapaamaan ja myös palautusjuomaa lisää verraa ja ravistelu Sitten hotellille lepäämään ja syömään Ilta Semifinaali uinti Lähtö hallille 2 5h ennen lajia Kuiva radan 5 päässä hieman lihasliikkeitä enemmän nopeita Verra 200ver 100tekn 100pot 100scul ui 4 50 20 2 potkui ja uinti max 2 uinti max 100 vu 100 ru 2pot1kv 100ver 50 Mk1 hieman kiihdytä loppuun

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive


  • Mitä? Kuka? Miksi? | Vetopituutta
    odotettu Kiva saada ammattilaisten vinkkejä uintiin Vastaa SH 12 06 2011 klo 20 01 Logo on ehkä hirveintä matskua Vaadin että jarbas suunnittelee myös liiton uuden ulkoasun Vastaa coutsi 15 06 2011 klo 09 43 Hienoa että on taas olemassa palsta missä voi vaihtaa ajatuksia ja kommentteja valmentamisesta Vanha uinti org myös palveli kyseistä asiaa mutta ei tainnut sitten olla kovin pitkäikäinen asia Vastaa Antti M 03 05 2012 klo 18 17 Moikka Olis kiva saada tietoa pelottavasta möröstä nimeltään ylikunto Paljon puhutaan että on ja tulee kovasta harjottelusta Harvemmin vaan siitä mikä menee harjoittelussa pieleen miten ylikunnosta pääsee yli ja miten motivoida uimaria ylikunnon aikana Vois olla ihan hyödyllistä uusille ja miksei vanhemmillekin valmentajille jakaa tietoa ko asiasta Vastaa Jyrki Turunen 29 05 2012 klo 13 09 Olen lukenut ylikunnosta hieman ja kirjallisuuden perusteella palautumiseen saattaa mennä vuosia Olen kiinnostunut ylikuntoasiasta mutta sitä on tutkittu käsittääkseni suhteellisen vähän Itselläni on selkävamma ja rasitun melkoisen vähillä harjoitusmäärillä vaikka kunto on sinällään hyvä Levon ja harjoittelun oikea suhde on varmasti tärkeää lepohan voi tarkoittaa esimerkiksi ei lajityypillistä liikuntaa vapaapäivinä Ongelmat eivät varmastikaan perusterveellä ihmisellä ole ylitsepääsemättömiä koska itsekin olen löytänyt ratkaisuja selkävammasta ja iästä 39 vuotta huolimatta Kieltämättä joutuu harjoittelemaan kovaa ja hyvin epätyypillisiä harjoituksia Ongelma on väsyminen mielestäni ylikunnosta ylipääseminen on myös mentaalinen juttu onko valmis tekemään myös jotain muuta kuin uimaan jos ei vain malta levätä esim siinä pelossa että kunto ja nopeus laskevat levon seurauksena Oikean harjoitusohjelman löytäminen saattaa olla työlästä varsinkin suuremmissa ryhmissä Kysymys lienee myös siitä haluaako oikeasti uimariksi vai ei Myös kehitys tapahtuu hitaasti joillakin alueilla ja herkästi saattaa käydä niin että tekee vain niitä vahvoja alueita koska saattaa tuntua ettei pienemmillä osa alueilla niin suurta merkitystä ole mutta jos kysymys on sadasosista tai kymmenyksistä niin pienten asioiden merkitys korostuu Näitä pieniä asioita tulee korostaa

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/blogin-tarkoitus/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • Mix hyvät on hyvii ? | Vetopituutta
    enemmän uskon siihen että hyväksi tullaan uskomalla siihen ja tekemällä töitä sen eteen Jos joku puhuu lahjakkaista ja ei lahjakkaista niin minä kysyn mitä se lahjakkuus on Olen tavannut valmentajan urani aikana melkoisen määrän urheilijoita ja huomannut että parhaita yhdistää muutamaa asia 1 Parhaat uimarit näkevät itsensä hyvinä ja uskovat että heistä voi tulla parhaita 2 He tekevät päivittäin töitä unelmansa eteen 3 He tekevät päivittäin oikeita valintoja kohti unelmaansa ja ovat sitoutuneita siihen 4 He kykenevät näkemään vaikeiden aikojen yli 5 He nauttivat kovasta harjoittelusta 6 He nauttivat voittamisesta 7 He ymmärtävät miksi tulos syntyi oli se sitten hyvä tai huono 8 He kykenevät ottamaan rakentavaa palautetta vastaan 9 He eivät ole superihmisiä Hyväksi ei synnytä vaan hyväksi tullaan tekemällä töitä 10 He uskaltavat unelmoida Koska unelmilla on taipumuksena toteutua Six hyvät on hyvii Hyvää joulua koko Suomen uinti ihmisille Julkaistu 06 12 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari Artikkelien selaus Perhosuinnin tekniikasta Vastaa Peruuta vastaus Sähköpostiosoitettasi ei julkaista Nimi Sähköpostiosoite Kotisivu Kommentti Voit käyttää näitä HTML tageja ja attribuutteja a href title abbr title acronym title b blockquote cite cite code del datetime em i q cite strike strong Haku Viimeisimmät artikkelit Mix hyvät on hyvii Perhosuinnin tekniikasta Nuorten

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/2013/12/mix-hyvat-on-hyvii/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • Yleistä | Vetopituutta
    taaksepäin ja alaspäin Potkun tulisi olla rento mutta voimakas ja mukailla uinnin kokonaisrytmiä On erittäin tärkeää tarkastella jokaisen uimarin uintia kokonaisuutena Jokainen on yksilö Vastuksen minimoimisen tulisi olla keskeisessä roolissa missä vain uintitekiikassa Samoin likkeiden rytmi vaikuttaa oleellisesti siihen miten käytössä olevia voimia saadaan suunnattua oikeaan suuntaan Tässä muutamia hyväksi koettuja harjoitteita perhosuinnin tekniikan kehittämiseksi 1 Yhden käden pu hengitys edestä Keskittyminen pään vientiin alas oikeaan aikaan siten että voima siirtyy käsien ja pään veteen menossa eteenpäin eikä liikaa alaspäin 2 Räpylöillä lyhyet sama keskittyen potkujen ajoitukseeen 3 Liuku pintautumisveto sukellus veteen pää edellä Oleellista se että muu vartalo seuraa päätä veden alle Lantio tulee siis saada ylösvedon jälkeen 3 Liuku 2 vetoa Jälkimmäisen vedon jälkeen sukellus kuten kohdassa 3 4 3 vetoa ja sukellus sekä veden alla delffareilla liuku pintautumiseen 3 vetoa jne Oleellista keskittyä taas lantion liikkeeseen 5 25 m matkoja tavoite vetomääräällä pitkällä palautuksella 6 Variaatio numerosta 1 siten että vaihdetaan vasen oikea ja normaaliveto 7 Perhsouinnin potkurytmillä ja uintiasennolla tehtyjä delfiini potkuja ilman käsivetoa Muutamien syklien jälkeen voidaan ottaa kädet mukaan ja sen jälkeen taas palata pelkkiin delfiini potkuihin 8 Ylmäkeen uimista alkuun eli huonossa uintiasennossa lantio alhaalla Sen jälkeen veto vedolta laskeutuminen oikeaan ja optimaaliseen uintiasentoon Julkaistu 07 10 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari Nuorten ja ikäkausimaajoukkueet on valittu Vastaa Päivitetyt listat löydät kotisivuiltamme Suuret onnittelut kaikille valituille http www uimaliitto fi uinti valmennus ikakausimaajoukkue joukkue http www uimaliitto fi uinti valmennus nuorten maajoukkue joukkue Pahoittelemme viivästynyttä valintaa Tilastojen pävityksessä oli pientä viivettä Hyvää harjoittelukauden alkua kaikkialle Suomeen Julkaistu 23 08 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari Matin 200 ru data Vastaa Tässä kaikki kolme Matti Mattsonin 200 ru uintia MM uinneissa Viimeinen niistä oli kyllä vauhdinjaon ja vetomäärien näkövinkkelistä melko lähellä optimaalista Hienoa Matti ja Tomi Kilpailuanalyysi MM Matti Mattson 200 ru aamu Kilpailuanalyysi MM Matti Mattson 200 ru Semi Kilpailuanalyysi MM Matti Mattson 200 ru finaali Julkaistu 06 08 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari MM kisojen uinteja Vastaa Miten tulokset tehdään Tulosten takana on aina tekeminen joka koostuu pienistä osista Täällä MM kisoissa olemme saaneet aikaan muutamia erinomaisia tuloksia Ohessa on kilpailuanalyysit kolmesta hyvin erilaisesta kisasta Kaikki kolme erittäin hyvin hallittuja suorituksia Matias Koski 800 vu Eetu Karvonen 50 ru Jenna Laukkanen 100 Ru Julkaistu 30 07 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari Selkäuinnin startin uusi teline Vastaa Tässä kuvia MM kisojen verra altaalla näytillä olevasta selkäuinnin uudesta startti telineestä Teline tulee sallituksi kahden kuukauden kuluttua Julkaistu 27 07 2013 kategoriassa Yleistä kirjoittanut jari Kilpailuanalyysit Jyväskylän SM uinnit Vastaa Tässä kilpailuanalyysejä Jyväskylän SM uinneista Lisää päivitetään sitä mukaa kun niitä valmistuu M100vu M200Pu M200su M400VU N100RU N100vu N200Pu N200sku N200su N400vu M50Pu M100Pu M100su N50Ru N50Su N50Vu N100pu N100su N200ru N200vu Julkaistu 07 07 2013 kategoriassa Kilpailuanalyysit Yleistä kirjoittanut jari Valmentajainfo NSM SM uinneissa Vastaa Valmentajainfo Valmentajainfo järjestetään perjantaina 5 7 kello 14 30 Hipposhallin auditoriossa http kartta jkl fi IMS mid 5rq2a Luvassa paljon ajankohtaista tietoa Uimaliiton toiminnasta Paikalla Uinnin päävalmentaja Bo Jacobsen Uimaliiton toiminnanjohtaja Eerika Laalo Häikiö Nuorten Olympiavalmentaja Jari Varjonen Vaimmaisuinnin valmennuspäällikkö

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/category/yleista/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • jari | Vetopituutta
    Iso teema oli myös nopeus joka pitäisi kehittyä mahdollisemman paljon että pystyttäisiin lähtemään mahdollisemman rennosti kovaa Viimeiset neljä päivää Maanantaina 20min kuiva pääteema Nopeat lihasliikkeet vetokumi Hyvä venyttely päälle Altaassa tekniikka voittoista ja liu utus uintia ja päälle 12 20m erilaisia nopeus vetoja Sitten hyvä hieronta ja lonkan koukistajien venytys Illalla lepo pää teemana Tiistaina Aamuherätys happihyppely ulkona Aamupala Altaalla kisakuiva joka tehtiin kisa altaassa radan 7 päädyssä fokusointiin ja päästiin sinuiksi radan kanssa Kisakuivaan kuuluu mahdollisimman paljon erilaisia vatsoja punnerruksia vartalopunnerruksia kyykkyjä lavanhallintaa vetokumilla rinulin vetoja Kaikkia liikkeitä myös nopeina Altaassa sovellettu kisaverra 200ver 200ru tekn dril 100ru pot vatsa seläl 4 50 2 20m kahta lajia 2 20m ru max vetoi 3 100 sku vu ru 2pot 1kv 100ver Happo vedot 2 50 Mk2 alueela lepo 15s 50ver aikaa saa käyttää 50s 2 50 NK1 lepo 20s 200ver kisauikkarit päälle 50 ylhäältä kisavauhti 50ver 50s saa käyttää aikaa 50 alhaalta maksimia Loppuverra 15min ja päälle hieronta Illalla pieni kuiva ja 2km verra 3 Keskiviikko Aamuherätys samaan aikaan kun kisa aamuna ulos aamu hyppely ja venyttelyt ja muutama terävä lihasliike Aamiainen ja hallille Sama kuiva kuin Kisa kuiva on ja 7 radan takana tehtynä Lyhennetty kisaverra 200ver 100 tekn dril 100pot 100 scul ui 4 50 20 nopeus 2 kahta lajia 2 ru 100vu Pk2 50 ru 2pot 1kv 50ver 50 Vk2 päälle kaksi 25m ylhäältä 200 loppu verra Hieronta Masan Fiilis hyvä ote kiinni ja rento fiilis Illalla lepo hotelilla pieni happi hyppely 4 Torstai Kisa aamu alkuerät Sama kaava toistuu kuin edellisenä päivänä Herätys happihyppely Aamiainen Hallille lähtö 2 5h ennen starttia Kisakuiva ja sitten verraamaan ajatus 200ru ajatuksella käydään läpi hyvää käännöstä otteen hakua vetopituutta verran aikana urheilujuomaa ja vettä Altaassa 200ver200tekn dril100pot 4 50 20m nopeus 2 kahden lajin nopeus 2 ru 100vu kiihtyvä Pk2 100ru kaks pot 1 kv Pk2 kiihdytä hieman vauhtia molemmilla 50m 100ver hapot ylös 2 50 Mk1 lepo n20s 50ver 50 nk1 sitten verraa niin kauan kunnes hapot alhaalla 1 2 starttia verran aikana Rauhoittuminen proteiinia ja energiaa myös pieni ravistelu N 40min ennen starttia toinen verra 100ver 25 kisavauhtista25ver35kisavauhtinen kiihtyvä vauhti lopuksi verraa Sitten kisauikkarit päälle Kisataktiikan läpikäynti valmentajan kanssa eli keskittynyt hyvä startti pintautuminen pari terävää käsivetoa ja sitten hyvällä liu ulla uintia ja 70m kohdalla vauhdin lisäys 85m kohdalla vielä vauhdin lisäys Kolmas 50 m saa tuntua hyvältä ja saa mennä hyvällä fiiliksellä uinnin loppuun saakka Viimeiselle 25 metriselle keskittyminen vetopituuteen ja pään asentoon mutta saa lisätä frekvenssiä Ennen Call roomiin menoa parit yhteisesti sovitut lihasliikkeet call roomissa lihasten läpikäynti jotta lihakset ovat heti valmiina uimaa kovaa Tulos hyvä SE 2 10 16 100m väli oma ennätys Lajin jälkeen pikku verra ja sukulaisia tapaamaan ja myös palautusjuomaa lisää verraa ja ravistelu Sitten hotellille lepäämään ja syömään Ilta Semifinaali uinti Lähtö hallille 2 5h ennen lajia Kuiva radan 5 päässä hieman lihasliikkeitä enemmän nopeita Verra 200ver 100tekn 100pot 100scul ui 4 50 20 2 potkui ja uinti max 2 uinti max 100 vu 100 ru 2pot1kv 100ver 50

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/author/jari/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • Perhosuinnin tekniikasta | Vetopituutta
    hieman eteenpäin Oleellista on huomata että kädet ovat kokoajan osa vartalon liikettä eivätkä saa rikkoa vartalon kokonaisrytmiä 2 Otteenhaku Otteenhaku tehdään kun kädet ovat liikkuneet hieman alaspäin ja kyynärpäät päässeet nousemaan ranteiden yläpuolelle Hartiat ja keskivartalo jännittyvät otteenhaun vaiheessa valmistaen uimrin siirtämään vartalon voiman käsien kautta veteen Otteenhaun aikana uimarin tulee olla kärsivällinen ja malttaa tuntea vesi riittävän hyvin ennen varsinaista työntövaihetta 3 Työntövaihe Otteenhaun jälkeen tapahtuu työntövaihe vartalon alla Oleellista on huomata että kädet on kytketty vartaloon eli olkanivel on kuopassaan eikä rintalihas ole venytyksessä Käsien liikkeen tulee mukailla koko vartalon liikettä siten että voima siirtyy tasaisesti vartalon ja vie vartaloa eteenpäin Työntövaiheessa pyritään voimantuottoa lisäämään koko vaiheen ajan 4 Irtaantuminen ja palautus Käsien tullessa lantion vierestä pintaan ne palautuvat vartalon liikettä mukaillen takaisin alkuvaiheeseen Oleellista on että käsien liikerata palautuksessa on luonnollinen eli palautus tapahtuu enemmän peukalot edellä ja kämmenet alas päin Kädet voidaan uimarin liikkuvuustasosta riippuen palauttaa läheltä pintaa tai hieman korkeammalta Potku Perhosuinnin potku on luonnollinen liike lantion ja muun vartalon jatkeena Jalat liikkuvat yhtäaikaa tehden kaksi erillistä liikevaihetta 1 Ylöspotku Ylöspotku alkaa alaspotkun loputtua ja lähtee reisien ja lantion seudun sekä pakaroiden liikkeestä vieden jalkoja ylöspäin ja samalla painaen vettä taaksepäin Liike on myös alaspotkun vastavoima 2 Alaspotku Alaspotku on voimakas lantionseudulta voimansa saava liike jonka reiden lihakset suuntaavat taaksepäin ja alaspäin Potkun tulisi olla rento mutta voimakas ja mukailla uinnin kokonaisrytmiä On erittäin tärkeää tarkastella jokaisen uimarin uintia kokonaisuutena Jokainen on yksilö Vastuksen minimoimisen tulisi olla keskeisessä roolissa missä vain uintitekiikassa Samoin likkeiden rytmi vaikuttaa oleellisesti siihen miten käytössä olevia voimia saadaan suunnattua oikeaan suuntaan Tässä muutamia hyväksi koettuja harjoitteita perhosuinnin tekniikan kehittämiseksi 1 Yhden käden pu hengitys edestä Keskittyminen pään vientiin alas oikeaan aikaan siten että voima siirtyy käsien ja pään veteen menossa eteenpäin eikä liikaa alaspäin 2 Räpylöillä lyhyet sama keskittyen potkujen

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/2013/10/perhosuinnin-tekniikasta/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • Nuorten ja ikäkausimaajoukkueet on valittu | Vetopituutta
    meille Matin valmistautumista 200 ru Finaaliin MM kisoissa Perhosuinnin tekniikasta Vastaa Peruuta vastaus Sähköpostiosoitettasi ei julkaista Nimi Sähköpostiosoite Kotisivu Kommentti Voit käyttää näitä HTML tageja ja attribuutteja a href title abbr title acronym title b blockquote cite cite code del datetime em i q cite strike strong Haku Viimeisimmät artikkelit Mix hyvät on hyvii Perhosuinnin tekniikasta Nuorten ja ikäkausimaajoukkueet on valittu Tomi Pystynen avaa meille Matin valmistautumista 200 ru Finaaliin

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/2013/08/nuorten-ja-ikakausimaajoukkueet-on-valittu/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive

  • Tomi Pystynen avaa meille Matin valmistautumista 200 ru Finaaliin MM-kisoissa ! | Vetopituutta
    100ru pot vatsa seläl 4 50 2 20m kahta lajia 2 20m ru max vetoi 3 100 sku vu ru 2pot 1kv 100ver Happo vedot 2 50 Mk2 alueela lepo 15s 50ver aikaa saa käyttää 50s 2 50 NK1 lepo 20s 200ver kisauikkarit päälle 50 ylhäältä kisavauhti 50ver 50s saa käyttää aikaa 50 alhaalta maksimia Loppuverra 15min ja päälle hieronta Illalla pieni kuiva ja 2km verra 3 Keskiviikko Aamuherätys samaan aikaan kun kisa aamuna ulos aamu hyppely ja venyttelyt ja muutama terävä lihasliike Aamiainen ja hallille Sama kuiva kuin Kisa kuiva on ja 7 radan takana tehtynä Lyhennetty kisaverra 200ver 100 tekn dril 100pot 100 scul ui 4 50 20 nopeus 2 kahta lajia 2 ru 100vu Pk2 50 ru 2pot 1kv 50ver 50 Vk2 päälle kaksi 25m ylhäältä 200 loppu verra Hieronta Masan Fiilis hyvä ote kiinni ja rento fiilis Illalla lepo hotelilla pieni happi hyppely 4 Torstai Kisa aamu alkuerät Sama kaava toistuu kuin edellisenä päivänä Herätys happihyppely Aamiainen Hallille lähtö 2 5h ennen starttia Kisakuiva ja sitten verraamaan ajatus 200ru ajatuksella käydään läpi hyvää käännöstä otteen hakua vetopituutta verran aikana urheilujuomaa ja vettä Altaassa 200ver200tekn dril100pot 4 50 20m nopeus 2 kahden lajin nopeus 2 ru 100vu kiihtyvä Pk2 100ru kaks pot 1 kv Pk2 kiihdytä hieman vauhtia molemmilla 50m 100ver hapot ylös 2 50 Mk1 lepo n20s 50ver 50 nk1 sitten verraa niin kauan kunnes hapot alhaalla 1 2 starttia verran aikana Rauhoittuminen proteiinia ja energiaa myös pieni ravistelu N 40min ennen starttia toinen verra 100ver 25 kisavauhtista25ver35kisavauhtinen kiihtyvä vauhti lopuksi verraa Sitten kisauikkarit päälle Kisataktiikan läpikäynti valmentajan kanssa eli keskittynyt hyvä startti pintautuminen pari terävää käsivetoa ja sitten hyvällä liu ulla uintia ja 70m kohdalla vauhdin lisäys 85m kohdalla vielä vauhdin lisäys Kolmas 50 m saa tuntua hyvältä ja saa mennä hyvällä fiiliksellä uinnin loppuun saakka Viimeiselle 25 metriselle keskittyminen vetopituuteen ja pään asentoon mutta saa lisätä frekvenssiä Ennen Call roomiin menoa parit yhteisesti sovitut lihasliikkeet call roomissa lihasten läpikäynti jotta lihakset ovat heti valmiina uimaa kovaa Tulos hyvä SE 2 10 16 100m väli oma ennätys Lajin jälkeen pikku verra ja sukulaisia tapaamaan ja myös palautusjuomaa lisää verraa ja ravistelu Sitten hotellille lepäämään ja syömään Ilta Semifinaali uinti Lähtö hallille 2 5h ennen lajia Kuiva radan 5 päässä hieman lihasliikkeitä enemmän nopeita Verra 200ver 100tekn 100pot 100scul ui 4 50 20 2 potkui ja uinti max 2 uinti max 100 vu 100 ru 2pot1kv 100ver 50 Mk1 hieman kiihdytä loppuun 50ver 50 III IV 25 max ja sitten verraa Rauhoittuminen tankkaus ja ravistelu Verra 45min ennen lajia 100 verraa 50 liuttavaa uintia 25max sitten verraa ja kisa uikkarit päälle Uinnin läpi käynti hieman maltillisempi uinti mutta 80m kohdalla pitää lähteä uimaan kolmas 50m selkeällä vauhdin lisäyksellä viimeinen 50 m kovaa Tulos Oma ennätys Uusi SE 2 09 96 Ja finaaleihin pääsy Matti jännitti 100m kohdalla koska pelkäsi lähteneensä ehkä liian varovaisesti mutta loppu tuli hyvin Lajin jälkeen hyvä verra ja sitten sukulaiset ja hotellilla ravistelu Finaali päivä Perjantai Herätys kun tuntuu siltä Aamiainen Terävä

    Original URL path: http://blogi.uimaliitto.fi/2013/08/tomi-pystynen-avaa-meille-matin-valmistautumista-200-ru-finaaliin-mm-kisoissa/ (2014-01-18)
    Open archived version from archive